远离产后尿失禁，腹直肌分离？产后康复攻略来了

27岁的张女士，生完一胎后4个月开始经常感到肛门有坠胀感，走路时两腿之间有异物感，与老公同房时下体疼痛，“坐月子”期间曾患有轻度的尿失禁，但未做任何治疗。后临床检查发现，阴道前壁膨出，阴道内盆底肌紧张，盆底筛查结果为前后静息偏高、肌力下降。临床诊断为，盆腔器官脱垂合并性交疼痛、轻度压力性尿失禁。

40岁的周女士，生完二胎回到家的第二天，发现自己突然下不了床、走不了路，耻骨联合区域疼痛，小腹坠胀，持续一个半月之后，前去医院就诊。临床检查后诊断为，阴道前后壁膨出、子宫脱垂、耻骨联合分离2.5cm，腹直肌分离4.5cm。

生完一胎或二胎后，尿失禁、盆腔器官脱垂、性交疼痛、腹直肌分离、耻骨联合分离，这些都是常见的产后康复问题。

产后康复应该做吗？

如何进行有效的产后康复？

产后康复的最佳时机是什么？

完整产后康复攻略送给您！

产后康复应该做吗？

传统的“坐月子”是被动恢复，全靠身体的自行恢复，如果恢复的不好，则可能会落下很多产后后遗症，而产后康复则是借助专业的设备或结合手法等手段科学、系统、主动地帮助产妇积极进行产后恢复，包括产妇心理及产后子宫、阴道、盆底、乳房、形体、内分泌、营养等。

孕期时形体的巨大变化；产后乳汁分泌不足、急性乳腺炎、乳腺阻塞、腰背痛、妊娠纹、腹直肌分离；妊娠和分娩对盆底肌、盆底神经及结缔组织带来的变化……这些都使得产后康复非常重要，因为对于绝大多数产后问题不是依靠简单的自行恢复，更不是仅仅通过饮食和简单的运动所能解决的。

如何进行有效的产后康复？

27岁的张女士产后出现的盆底问题，则是通过腹式呼吸放松+磁电联合盆腔器官脱垂方案治疗20次的康复方案。治疗结束后症状减轻，无漏尿，无疼痛，小腹坠胀也明显缓解。

40岁的周女士产后同时出现了盆底及耻骨联合分离、腹直肌分离的问题，详细的产后康复方案为：磁刺激+电刺激+Kegel模板训练，并治疗中给予腹直肌分离修复+耻骨联合分离+肌筋膜手法的综合性个体化的康复治疗1疗程（16次）。

3次治疗之后，周女士能自己站立、行走，耻骨联合分离处疼痛有很大缓解；一个疗程后，小腹已经完全无坠胀感；耻骨联合分离已有治疗前的2.5cm缩小至6.5mm，腹直肌分离也有4.5cm降低至2.5cm；两个疗程后，所有指标已完全恢复至正常。

从她们的故事中我们可以看出，通过产后康复，那些让她们曾经感觉尴尬、痛苦、无奈的产后问题一一得到了解决。事实上，对于产后女性来讲，不应该等到出现问题才急于去解决，而是应该生完孩子后就应该为自己制定一套详细的产后康复计划。

您的产后康复应该包括这些

01 子宫专项

子宫复旧不良、促进产后子宫内膜血供、促进子宫内膜增厚，顺产的女性从产后2小时即可开始做子宫复旧，而月子期间定期的子宫复旧更也是非常重要。

02 乳腺专项

产后乳汁分泌不足、乳腺阻塞、乳腺肿胀、乳房胀痛、急性乳腺炎等都是哺乳期间常见的乳腺问题，除了在哺乳期间注意清洁乳腺、适时按摩外，还应该结合电刺激进行乳腺疏通。

03 镇痛专项

很多人往往把产后出现的各种疼痛，如腰背痛、肌肉酸痛、耻骨联合分离疼痛等归咎于“坐月子”没“坐”好，其实不能完全把导致产后各种疼痛的锅丢到“坐月子”上。产后本身自行恢复有限，即使月子坐的好，但仍需专业的设备进行产后康复才行。特别是让几乎每个产妇都头疼的腰背痛应及早除之而后快。

04 消化泌尿专项

尿潴留、产后胃肠功能减慢对于产后女性来讲，不仅痛苦，而且影响产后生活质量。

05 塑形美体

产后大肚子松垮下不去、到处都是瘦下不去的肉肉、消不下去的妊娠纹……产后42天后你应该通过产后康复尽早解决这些问题。

06 盆底专项

漏尿、阴道漏气、性交疼痛、盆腔器官脱垂、便秘、外阴痛、肛门直肠痛等等这些都是常见的产后盆底问题，这是由于妊娠和分娩导致的盆底功能下降。产后42天筛查时应将盆底肌筛查纳入其中，如果发现盆底肌功能下降，产后盆底康复你应该尽早做。

产后康复的最佳时机是什么？

产后6个月是产后康复的黄金时期，产后1年内都是产后康复的有效期。如果您已经生完孩子好几年，从来也没有做过产后康复，则可以根据自身存在的问题针对性解决，绝大部分患者仍然是有效的。

远离产后尿失禁、腹直肌分离、盆腔器官脱垂、腰背痛……你，应该做产后康复！